whatsapp
message
Language Flag
أسباب آلام الرقبة وتمارين للتخلص منها

أسباب آلام الرقبة وتمارين للتخلص منها

تعد آلام الرقبة من الحالات الطبية قصيرة المدى التي تحدث لأسباب عديدة، ولا يحتاج معظمها إلى تدخل طبي إلا إذا شعر المريض بخدر في أطرافه أو ألم يسري منخفضًا من الكتف إلى يديه، مؤثرًا على قوتهما، نتناول في هذا المقال أهم أسباب آلام الرقبة الشائعة بالإضافة إلى بعض التمرينات التي تساعد على تخفيفها والتعافي منها.

أسباب آلام الرقبة 

تدعم الرقبة حركات الرأس ووزنه، لذلك تسبب أي حركة خاطئة العديد من الإصابات في الرقبة، وتتضمن أسباب آلام الرقبة ما يلي:

  1. إجهاد العضلات: عادةً ما يؤدي الإفراط في استخدام عضلات الرقبة إلى إجهادها، والتسبب في ظهور الآلام الحادة بها، وتشمل مسببات الإجهاد: الجلوس لساعات طويلة على وضعٍ واحد دون تغيير، أو استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية لفترات طويلة، أو ممارسة الأنشطة الشاقة.
  2. الإجهاد العقلي: قد تتشنج عضلات الرقبة بسبب التوتر والإجهاد العقلي، ما يؤدي إلى تيبسها والشعور بالألم فيها.
  3. تآكل المفاصل: مع تقدم العمر، تتآكل الغضاريف والمفاصل الموجودة في الرقبة مسببة آلامًا شديدة فيها، وفي معظم الحالات، يؤثر هذا التآكل على حركة الرقبة.
  4. الانزلاق الغضروفي: يسبب الانزلاق الغضروفي أو الإصابات الشديدة  في فقرات العنق ضغطًا على الأعصاب المتفرعة من الحبل الشوكي، ويزيد هذا من شعور المريض بآلام الرقبة.
  5. الأمراض: تؤثر بعض الأمراض، مثل: التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب السحايا أو السرطان أو هشاشة العظام على الرقبة مسببة آلامًا شديدة بها.
  6. تضيق العمود الفقري: يشعر المريض بآلام الرقبة في بعض الأحيان، نتيجة ضيق العمود الفقري، وضغطه على الحبل الشوكي والأعصاب المتفرعة منه.
  7. إصابات الرقبة أو الرأس: تؤثر الحركة المفاجئة للرقبة أو الرأس أو الاصطدام فيهما والارتداد في الاتجاه المعاكس على العضلات والأربطة والمفاصل الفقرية والجذور العصبية الموجودة فيهما، ويزيد هذا كله من الشعور بالألم والتيبس في الرقبة. 
  8. الأورام: تسبب بعض الأورام ضغطًا شديدًا على الأعصاب المتفرعة من الحبل الشوكي، ما يؤدي إلى الشعور بالآلام الشديدة في الرقبة.
  9. الفيبروميالجيا "Fibromyalgia": وهي حالة مرضية تسبب آلامًا في عضلات الجسم، بما في ذلك منطقة العنق والكتف.


تمارين لآلام الرقبة

تساعد ممارسة التمارين على تقوية عضلات الرقبة، وزيادة مرونتها، وتقليل التشنجات والآلام فيها.

تقلل عضلات الرقبة القوية من مخاطر الإصابة بالمشكلات الطبية المرتبطة بالكتفين وأعلى الظهر والذراعين.

قد يشعر الأشخاص ببعض التشنجات الخفيفة في عضلات الرقبة خلال ممارسة تمارين التمدد، لكن لا يجب عليهم الشعور بالألم.

في حالة الشعور بالألم والتشنج خلال ممارسة التمرين، يجب التوقف فورًا، واستشارة طبيب العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي لتشخيص الحالة سريعًا ومعالجتها.

1) تمرين إمالة الرقبة للأمام وللخلف

تستطيع أداء تمرين إمالة الرقبة للأمام والخلف خلال جلوسك على كرسيّ، واحرص على أن تكون حركتك بطيئة وسلسة.

  1. افرد ظهرك وانظر أمامك مباشرةً باستقامة.
  2. اخفض ذقنك تجاه صدرك واستمر على هذا الوضع لمدة 15 - 30 ثانية.
  3. استرخ وارفع رأسك ببطء إلى وضع البداية.
  4. ارجع رأسك للخلف، وانظر تجاه السقف، واثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم عُد إلى وضع البداية.

2) تمرين إمالة الرقبة الجانبية

يمكن ممارسة تمرين الإمالة الجانبية في وضع الوقوف عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

  1. باعد بين قدميك بمقدار عرض الوركين، واجعل ذراعيك إلى جانب جسمك.
  2. أمل رأسك برفق تجاه كتفك الأيمن وحاول لمسها بأذنك، توقف عندما تشعر بالتمدد، واثبت على هذه الوضعية لمدة 5 - 10 ثوانٍ، ثم عُد إلى وضع البداية.
  3. كرر الخطوات السابقة مع الجانب الأيسر.
  4. يمكن إمالة رأسك أكثر بالضغط عليها بأطراف أصابعك حتى تشعر بمزيد من الاستطالة والتمدد لعضلات رقبتك.

3) تمرين دوران الرقبة بالكامل

يمكن ممارسة هذا التمرين  في وضع الجلوس أو الوقوف:

  1.  افرد ظهرك ورقبتك، وانظر أمامك.
  2. أمل رأسك بلطف إلى اليمين ، ثم لفها دورة كاملة تجاه عقارب الساعة حتى تصل إلى وضع البداية.
  3. أدر رأسك مرةً أخرى عكس اتجاه عقارب الساعة.

بعد أن تعرفنا معًا إلى أسباب آلام الرقبة وبعض التمارين التي تساعد على تخفيفها والتخلص منها، ننصحكم بالذهاب إلى طبيب العظام إذا استمرت هذه الآلام لفترات طويلة دون تحسن، وبادر بالحجز في عيادات العظام في مستشفى أندلسية حي الجامعة لحرصنا الدائم على توفير كل الرعاية الصحية المناسبة لك وبذل الوسع في تزويدك بكل المعلومات الطبية الموثوقة التي تساعدك على مواجهة كل الحالات المرضية.

 

احجز الآن مع أحد أطباء العظام في مستشفى أندلسية حي الجامعة.

المقالات المتعلقة

عملية تغيير مفصل الركبة

  • قراءة المزيد

ألام الظهر | أنواع آلام الظهر وأسبابها وكيفية علاجها

  • قراءة المزيد
ما أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي؟ وكيف يمكن علاجه؟

ما أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي؟ وكيف يمكن علاجه؟

  • قراءة المزيد

اتصل بنا


التليفون :

0122374555

البريد الإلكترونى :

hjh.info@andalusiagroup.net