whatsapp
message
رجيم النقاط

ما هو رجيم النقاط؟ وما هي خطوات اتباع رجيم النقاط؟

يأخذ النظام الغذائي المسمى رجيم النقاط الذي أنشأه موقع Weight Watchers في الاعتبار السعرات الحرارية والدهون والألياف لتحديد قيمة الطعام الذي تأكله يوميًا بالنقاط، فمثلًا الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تحتوي على نقاط أكثر من الأطعمة الغنية بالألياف. لتخسر الوزن بإتباع رجيم النقاط يتم تحديد وزنك في البداية وبعد ذلك تحدد النقاط التي ستحتاجها يوميًا مع إضافة نقاط إضافية عند زيادة النشاط.

رجيم النقاط يمكن مقارنته بالأنظمة الغذائية التي تعتمد على حساب السعرات الحرارية، فهي تشجع على تناول وجبات منخفضة الدهون والأطعمة عالية الألياف.

 

في هذه المقالة سنتحدث عن كيفية اتباع رجيم النقاط لتخسر الوزن الذي تريده وتصل للوزن المثالي في أسرع وقت، فاستمر في القراءة لمعرفة المزيد.

 

خطوات اتباع رجيم النقاط

يتم تحديد نقاطك اليومية حسب وزنك وقد يتغير مقدار النقاط مع خسارة الوزن واقترابك إلى الوزن المثالي.

تحصل على 18 إلى 23 نقطة يوميًا إذا بدأت نظامك الغذائي بوزن أقل من 68 كيلوجرام. قياسًا على ذلك يمكنك أن تحصل على 20 إلى 25 نقطة كل يوم إذا كان وزنك بين 68 و 78 كيلوجرام.

 

وفقًا لموقع WatchersPoints.com أضف نقطة واحدة لكل 12 جرامًا من الدهون واطرح نقطة واحدة للعنصر الغني بالألياف.

تصنف العديد من أنواع الخضروات على أنها أطعمة يمكنك تناولها دون زيادة في النقاط أو أنها أطعمة لا تحسب في خطة النظام الغذائي.

قد تحتوي العناصر الأخرى على نقاط أقل ولكنها تشعرك بالشبع.

 

 

حاسبة رجيم النقاط

في حين أن رجيم النقاط يعتبر نظام غذائي مجرب ويعطي نتائج مذهلة إلا أنه لا يفضل أن تحسب النقاط بنفسك إذ لا يكون حينها بنفس الفعالية وبدلًا من ذلك يمكنك استخدام حاسبة رجيم النقاط الموجودة على الإنترنت.

يهدف هذا النظام الغذائي إلى التوافق مع روتين الشخص اليومي حتى يكون بإمكانك الاستمرار عليه لأطول فترة ممكنة.

تستلزم طريقته حساب عدد النقاط بناءً على العمر والطول والوزن ونشاطك اليومي.

بعد ذلك يتم إنشاء وجبة كاملة لتناسب ذوق كل فرد مع تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة على أساس منتظم.

لقد لاحظ خبراء التغذية أن رجيم النقاط يقوم على فرضية أنه يمكنك أن تأكل ما تريد، إذ يتم تنظيم تناول السعرات الحرارية والدهون بنجاح عند احتساب النقاط.

يعد تقليل السعرات الحرارية إستراتيجية مثبتة لفقدان الوزن ويمكن إجراؤها من خلال تضمين جميع المجموعات الغذائية في نظام غذائي صحي ومتنوع.

عادة ما يؤدي نقص السعرات الحرارية إلى انخفاض كبير في الوزن.

تقلل السعرات الحرارية التي يحصل عليها الفرد يوميًا من خلال البقاء ضمن حدود النقاط الموصى بها ويكون فقدان الوزن بشكل صحي من نصف كيلوجرام إلى 2 كيلوجرام في الأسبوع.

العناصر منخفضة النقاط تجعلك غير منزعج ولا تشعر بالجوع أثناء اتباعك النظام الغذائي. تُعرف الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات المكررة بالأطعمة عالية الدسم.

معظم الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة هي أطعمة منخفضة الطاقة.

للحصول على خطة متوازنة وصحية يتم توقعها على المدى الطويل يجب اتخاذ أفضل قرارات الغذاء مع تعلم حساب النقاط.

حمية النقطة هي طريقة مجربة وصحيحة لحساب النقاط.

 

يجب مراعاة الأمور التالية عند وضع جدول رجيم النقاط الصحيح:

        تحصل المرأة على 7 نقاط إذا بقيت في المنزل دون نشاط يذكر بينما يحصل الرجل على 15 نقطة.

        أضف 5 نقاط إذا كان عمرك يتراوح بين 18 و 20 عامًا و 4 إذا كان عمرك بين 21 و 35 عامًا و 3 إذا كان عمرك يتراوح بين 36 و 50 عامًا و 2 إذا كان عمرك يتراوح بين 51 و 65 و 1 إذا كنت أكبر من 65 عامًا.

        الوزن: 56 كيلو جرام 5 نقاط لكل 10 كيلو جرام.

        الارتفاع: إذا كان طولك أقل من 160 سم فستحصل على نقطة واحدة؛ أما إذا كان طولك أكبر من 160 سم تحصل على نقطتين.

        النشاط البدني: بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة دون نشاط بدني فلا يحصلون على أي نقاط إضافية، لكن بالنسبة للأشخاص الذين يقفون لفترات طويلة من الوقت (في العمل) يحصلون على نقطتين. أضف إلى ما سبق 4 نقاط لمجهود بدني معتدل و 6 نقاط لمجهود بدني كبير.

        حافظ على خسارة الوزن بمقدار 4 نقاط يوميًا.

من الممكن أن يختلف عدد النقاط اليومية المحددة في النظام الغذائي بناءًا على النشاط البدني.

يمكن الحصول على نقاط زائدة يوميًا إذا قمت بممارسة التمارين الرياضية بالإضافة إلى قرب وصولك للوزن المثالي.

 

جدول رجيم النقاط الصحيح

يسمح لك ب 35 نقطة يمكنك استخدامها في أي وقت خلال الأسبوع، يمكن توزيعها بالتساوي مع إضافة 5 نقاط إضافية في اليوم أو يمكن حفظها لمناسبة خاصة مثل حفلة غداء أو عند الذهاب لمطعم أو عدم تناولها على الإطلاق إذا كنت لا تريد.

عند المشاركة في نشاط بدني مثل التمارين الرياضية يمكنك كسب نقاط إضافية.

بعض النقاط عليك خسارتها في النشاط اليومي أو التمارين؛ لا يمكن حفظها واستخدامها لاحقًا.

 

أمثلة على بعض الأطعمة وكم نقطة تحسب لها حسب رجيم النقاط

        الخبز المصنوع من القمح الكامل (نقطة واحدة).

        مربى الفاكهة (2 نقطة).

        الحليب منزوع الدسم (نقطة واحدة).

        الزبيب والزبادي (2 نقطة).

        ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر مع الفاصوليا الخضراء (نقطة واحدة).

        أفخاذ الدجاج المشوية بدون الجلد (2.5 نقطة).

        الجبن قليل الدسم (2 نقطة).

        سلطة الخضار والمكسرات (2.5 نقطة).

        الحبوب بنكهة الشوكولاتة (2.5 نقطة).

        قهوة حليب شبه منزوع الدسم (2 نقطة).

        زبادي قليل الدسم (0 نقطة)

        حبوب مغطاة بالشوكولاتة (2 نقطة).

        معكرونة (5 نقاط).

        إسكالوب (اسكالوب لحم بقري أحمر) (نقطتان).

        الجوز (2.5 نقطة).

        آيس كريم مصنوع من الزبادي (1.5 نقطة).

        سلطة من الخضار بملعقة زيت الزيتون البكر الممتاز ونصف ثمرة أفوكادو (4.5 نقطة).

        بيضة (1،5 نقطة).

        توست مع فواكه مجففة (4 نقاط).

        بار الحبوب مع الشوكولاتة (5 نقاط).

        عصير الفراولة الطبيعي مع حليب نصف الدسم (3 نقاط).

        العدس (5 نقاط).

        صدور دجاج مشوية (3 نقاط).

        حصة من البندق (2 نقطة).

        بسكويت (نقطتان).

        سلطة الجمبري بزيت الزيتون البكر (5 نقاط).

        زبادي الفاكهة والصويا (2 نقطة).

 

 

تعرف على أنواع جراحات السمنة وشروط القيام بيها

المقالات المتعلقه

لا يوجد

اتصل بنا


التليفون :

0122166666

البريد الإلكترونى :

hjh.info@andalusiagroup.net